cwiczenia klatki

Obiecane dane. Pobrałem je z książeczki Henryka Jasiaka. Frank Zane przy wzroście 175 cm wazy 93-95 kg, obwód klatki piersiowej - 133 cm, bicepsu - 50 cm. Na podstawie wieloletnich doświadczeń treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej [...]

[...] pleców AM 1. Podciąganie szerokie na drążku rampa 4-6 2. Rackpull rampa 4-6 Rackpull to jest ewidentne cwiczenie na filary i grubosc. Dobralas dwa bardzo mocne cwiczenia ktore katuja caly grzbiet w obu glownych plaszczyznach - horyzontalnej i wertykalnej. Jako pojedynczy trening ok, jako specjalizacja - spalenie. PM 1. Podciąganie [...]

[...] ? 3) wioslowanie (nachwyt) - pare razy probowalem robic je na sztandze lamanej - czy ustawienie nadgarstkow takie, jakie wymusza sztanga lamana, wplywa na efektywnosc tego cwiczenia? Bo mam wrazenie, ze wiosluje sie jakby latwiej. Jezeli mowimy o chwycie w sensie kompromis miedzy nachwytem a mlotkiem, to tak -> po okresie przejsciowym [...]

Puma, od kąd zacząłem czytać Twoje sugestie na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się [...]

[...] wady, proces kosmetycznego budowania miesa moze trwac od kilku tygodni do kilku miesiecy . Jednak dobor twoich cwiczen jest calkowicie zly. Ani teraz, ani po 5 latach cwiczenia nie wyleczy twoich problemow. Napisz jakim sprzetem dysponujesz i jakie masz mozliwosci finansowe i przestrzenne by dokupic maszyny. Zmieniony przez - puma666 w [...]

[...] jest mechanika. I tu nie ma przelozenia. Cwiczac dane cwiczenie - specjalizujemy sie w tym ruchu. Tu nie rozchodzi sie tylko o miesnie - ale o adaptacje do ruchu - nauke cwiczenia i zwiekszenie wydajnosci. Nawet srodowisko sterylne: Robisz 50 kg na 10 powt w przysiadzie. Po roku cwiczenia progresja dochodzisz do 150 kg na 10 powtorzen. Po [...]

Witaj! Czytając Twoje posty i porady widać, że Twoja wiedza jest ogromna i każdemu służysz pomocną dłonią;) Wobec tego, może i pomógłbyś mnie:) Jestem w trakcie redukcji, zapuściłem się nieźle. Ale jestem też po kontuzji łokcia i uniemożliwia mi to ćwiczenia bicepsu, tricepsu oraz klatki - praktycznie wszystkie ćwiczenia na te partie angażują [...]

Dzień 37my, treningowy. No dzisiaj też nie mam weny. Na wstępie napiszę, że żołądek już ok co mnie niezmiernie cieszy. Znów późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy [...]

[...] na piatek, na bardzo pozno godzine (21) bo wtedy niby lepsze swiatlo, itd. ;) tak sobie zażyczył to jakos to muszę sobie też sensownie ustawić. Albo jutro zrobię z 2 główne cwiczenia na klatkę by nie przesadzac i miec sily na jej drugi trening pozniej, a do tego dodam cos wiecej na biceps albo brzuch. Niedługo też zacznę krecic aeroby, ale to [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien51.png Dziś miałem trening klatki i bicepsów. Jak w przypadku innych dni treningowych także i tutaj postanowiłem wprowadzić zmiany. Praktycznie cały trening jest inny niż ten , którym trenowałem od początku testu. Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską [...]

Jeżeli nie przeprowadzałeś żadnego początkującego na 3 ćwiczeniach,to raczej w tej sprawie możesz jedynie teoretyzować i snuć przypuszczenia,nie prawda?;-) Panowie-to przecież tylko 4-8 tygodniowa faza.Tu nie ma sztywnych reguł-jeżeli czujesz się nienabodźcowany(abstrah**ąc od tego że to uczucie bywa złudne w wypadku początkujących),dodaj więcej [...]

A no racja sa szrugsy ;) to można coś dorzucić na łydki? I można wymienić wyciskanie na skosie na coś innego? Bo niestety nie mam możliwości wykonania tego ćwiczenia. I na biceps są tylko 2 ćwiczenia, będą fajnie rosły? :) wiem ze np. przy wioslowaniu itp ćwiczeniach bicepsy też biorą udział no ale pytam :) i jeszcze jedno pytanie, czy skośne [...]

[...] bokiem, troche mnie zaskoczył fakt, że robiło mi się cięzko z 10kg %-) ale czułem super jak barki puchły i się pompowała w nich krew :-)) ad.9 - również nowa odmiana cwiczenia na tylni akton, zamiast hantli w opadzie , tym razem na ławce i w najbliższych tygodniach będę wykonywał właśnie to ćwiczenie [...]

Może się przyda: (nie zważajcie na daty) Trening sportowy Sprawność ogólna, poprawa koordynacji oraz techniki indywidualnj Ropiska treningów na okres 20.12.2006 do 15.01.2007. 20.12.2006. Środa Trening wprowadzający w cykl treningowy. Marszobieg 15 minut(130) Rozciąganie 10 minut: - mięsnie karku - mięsnie ramion - mięsnie bioder - mięsnie [...]

[...] treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, dokładniej środkowa część i barki, tak więc mniej wiecej takie cwiczenia i kolejnosc wybralem: KLATA wyciskanie na dużym skosie w wąskim chwycie (przy 5tkach i negatywach będę robić 2s tego cwiczenia) wyciskanie na delikatnym skosie(od [...]

Tobie to MArtian trzeba głowe naprawić. Ale zaraz dojdę do Twojego maila i odpisze i Cie nastawie :-D dół klatki... rozumiem ze podpowiadajacy maja ten dół klatki mimo ze polecaja ćwiczenia? %-) taki żart beke kręce, ale powiem w skrócie tak jak chcesz zbudowac ekstremalną masę to jak będziesz robił takie "cięzkie plecy" jak tutaj opisaleś (które [...]

[...] sie z mezocyklem tam zawartym. Oczywiscie - zamiast serii upadkowych polecam rampowanie, a na deser 15stki. Do zrealizowania. Bardzo sensowny mezocykl jak niektore cwiczenia sie troche pozmienia. czy normalny chwyt jest lepszy, tzn. mniej groźny dla stawów itp? Pamietaj normalny na poreczach II, odwrotny tylko na poreczach typu U . Co [...]

widzę, że FAQ bardzo sie rozwinął i już nieco szerzej omawiasz ćwiczenia i problemy spotykane przez nas śmiertelników :) pozwole sobie zadac pytanie odnosńie czysto technicznego aspektu do ćwiczenia jakim jest BUTTERFLY a o co mi chodzi w sumie o całość ów ćwiczenia :)rzeczą jasną jest chyba technika samego siedzenia/przyklejenie plecami do [...]

http://imageshack.com/a/img538/9318/fd2c81.png Start: 5.X.2014 Czas trwania:~20tygodni Suplementy: Scitec Trening: I’Bodybuilder Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale [...]

Możesz spróbować takiej kombinacji: numerujesz treningi tak jak lecą w kolejności w planie 1,2,3,4. W pierwszym tygodniu robisz: 1,2,3,4 w drugim 2,1,4,3 w trzecim 4,3,1,2 w czwartym 3,4,2,1 w piątym 1,2,3,4 itp. Wydaje mi się, że taki podział będzie optymalny. Jeśli coś miksować w planie, to zawsze zgodnie z jakimś schematem który po pewnym [...]